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  • 有睡眠才有健康,有健康才有未来。人生的三分之一是在睡眠中度过,在这三分之一的时间中,人体免疫系统会进行排毒;细胞加速代谢,肌肤呈现健康状态。可以说,三分之一的睡眠很大程度决定了我们一生的健康。但现实是多数人的睡眠质量却不尽人意。据中国睡眠研究会不完全统计显示,中国人20%到30%患有失眠症,超过50%的人有睡眠问题,都市人尤甚。

    睡眠时间不规律,不能按时上床

    躺在床上会浮现白天的事情,难以入睡;

    入睡后稍有动静就会被惊醒

    整夜做梦,醒来时觉得很累

    很早就醒来,而且再也睡不着了

    有点不顺心的事就彻夜难眠

    使用安眠药才能安然入睡

    白天身体状况差(如记忆力、认知功能和注意力等)

    无论睡多长时间,睡眠质量总是很差

    早上睡不醒,白天情绪低

  • 你是否躺在床上很长时间,思绪控制不住的乱飞难以入睡?

    我属于这种
  • 你是否醒的过早,睡眠时间虽长,但总感觉睡眠不足?

    我属于这种
  • 你是否睡眠很浅,易惊醒或反复醒,实际睡眠时间很短?

    我属于这种
  • 你是否熬夜做梦,一个接着一个,充斥着各种美梦和噩梦?

    我属于这种
  • 你是否经常因为工作加班、熬夜、出差、生物钟被打乱?

    我属于这种
  • 生活方式

    不良生活习惯,如睡前饮茶、咖啡、吸烟等,经常日夜倒班工作,生活无规律,入睡无定时
    ,过度娱乐,饮食过饥过饱等均可引起失眠。

  • 身体因素

    任何躯体的不适均可导致失眠,失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他心理问题。

  • 心理因素

    生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的心理创伤导致的悲伤、恐惧等,均可引起失眠或者加重失眠。

  • 环境因素

    居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染、噪声、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

  • 药物因素

    有些失眠纯粹是由药物引起的,即药源性失眠
    。或者是对胃有刺激的药以及中枢兴奋药等。

  • 其他因素

    脑神经递质紊乱、长期饮酒造成的依赖性;年龄因素,如年纪大更容易失眠;时差因素;生物钟紊乱等。

  • 睡眠是人类不可缺少的过程,人一生有1/3的时间是在睡眠中度过,beplay体育下载安卓版表示,睡眠对人的重要性仅次于呼吸和心跳。
    失眠危害堪比脑震荡,除了会使人精神不振、头晕、恶心、头痛外,还好加速衰老、诱发各种心脑血管心理问题等
    失眠会让人脑细胞萎缩,对脑细胞造成不可逆转的永久性损伤。
    因此,我们一定要警惕失眠带来的健康隐患。

    失眠是很常见的事情,而引起失眠困扰的原因,是心理上及现实生活中的各种困扰。更确切的来说,失眠是各种心理及现实性的困扰,在睡眠上的表现,失眠是问题的外在表现,不是问题的本源所在。各种心理及现实困扰,若不能及时有效化解,不但会引起失眠,还会表现在不良情绪上及对正常社会功能的不良影响上

  • 保持平静的心

    KEEP CALM HEART

    焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒,持续的精神创伤等
    ,均可引起失眠,因此保持良好的心态,是预防失眠的重要措施。

  • 适当的运动

    PROPER EXERCISE

    运动是心理疏导失眠的一个非常好的土方法。你会感觉身体有些疲惫,此时洗个澡,有助于改善睡眠,心理疏导失眠。 但应避免剧烈运动。

  • 生活规律

    REGULAR LIFE

    养成按时就寝和起床的良好习惯,睡眠生物钟规律
    ,尽量避免晚睡、睡懒觉等不好的习惯。

  • 睡前放松

    RELAXING BEDTIME

    临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

  • 饮食适度

    EATING MODERATE

    临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡
    、茶、可乐、酒等刺激性的食物。

  • 舒适的入睡环境

    COMFORTABLE ENVIRONMENT

    保持一个舒适的房间温度
    ,过高或过低都会扰乱睡眠。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。

  • 需要特别指出的是:失眠≠失眠症
    失眠症意味着一个人的失眠症状和体征已持续足够长的时间,影响了个体的日常功能和脑神经递质的紊乱
    失眠只是睡眠障碍的外在表现,是暂时性的,两者不可对等,但失眠困扰长期得不到缓解会诱发失眠症
    因此,在碰到有失眠困扰时要及时调节,并寻求专业的心理指导。
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