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  • 抑郁倾向是一种常见的情绪表现,也可称为"情绪感冒",但如果不引起重视,任其发展,会逐渐发展为抑郁。抑郁症有"隐形杀手"之称。每年有20余万抑郁者自杀。因此,抑郁倾向问题一定要引起足够的重视。

    悲伤:你是否一直感到伤心或悲哀?

    泄气:你是否感到前景渺茫?

    缺乏自尊:你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

    自卑:你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

    内疚:你是否对任何事都自责?

    犹豫:你是否在作决定时犹豫不决?

    对生活丧失兴趣:你对事业、家庭、爱好是否丧失了兴趣?

    丧失动机:你是否感到一蹶不振,做事情毫无动力?

    自我印象可怜:你是否以为自己已衰老或失去魅力?

    食欲变化:你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食?

    睡眠变化:你是否患有失眠症或整天感到体力不支,昏昏欲睡?

    丧失性欲:你是否丧失了对性的兴趣?

    自杀冲动:你是否认为生存没有价值,或是生不如死?

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  • 职业压力

    职业发展困惑、升职加薪不顺利、职场新人的挑战、工作量太大、人际关系复杂、老板要求苛刻等,如果长期不平衡最终导致抑郁。

  • 情感危机

    情感上的创伤,失恋、离婚、被背叛、亲人的突然离世,都属于这个范围。它对情绪情感有一个猛烈的冲击,有可能让人进入抑郁状态。

  • 性格倾向

    内向、敏感、多疑、情绪不稳、悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件,较容易发生抑郁症。

  • 遗传因素

    若父母中有一人得抑郁,子女得抑郁的机率会增加10%~13%;如果孪生子中有一人得抑郁,那另一人得抑郁的可能性是70%。

  • 生物学因素

    中枢神经递质的功能及代谢异常,现代研究表明:人体内5—羟色胺和去甲肾上腺素这两种递质出现紊乱时,往往易出现抑郁。

  • 其他因素

    身份的变更,如产后抑郁、婚前抑郁,职业的改变等,也会诱发抑郁;躯体心理问题,如中风等,也可导致抑郁。

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  • 痛快的哭一场

    A good cry

    哭是解除紧张、烦恼、痛苦的一种比较好方法
    。心理学家认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从某种程度上说忍住不哭就意味着慢性中毒。

  • 大声地喊一回

    Shout loudly

    当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

  • 进行适当的运动

    Proper exercise

    当情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

  • 找人倾诉

    And confide

    不愉快的事情隐藏在心理,会增加心理负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找beplayapp体育员进行beplayapp体育,让他们帮助消解烦恼。

  • 转移注意力

    distracting

    把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影
    、旅游,可以使人从消极情绪中解脱出来。

  • 纠正认知偏差

    Correct cognitive biases

    决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪,由之前的阴暗变为晴朗。

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